Дополнительные упражнения для включения в комплекс гимнастики больных ИБС после ЭВВ

Упражнения для работы мелких мышечных групп.
Их можно выполнять свободно и с усилием для увеличения нагрузки.
Число повторений каждого упражнения можно увеличить до 16-20 раз.
1. Попеременное или одновременное поднимание и опускание стоп.
2. Сжимание и разжимание кистей.
3. Круговые вращения кистями.

Упражнения для средних мышечных групп.
И. п. - сидя на стуле, стоя или в ходьбе.
Число повторений данных упражнений 8-10 раз.
1. Поднимание кистей рук к плечам и опускание.
2. Попеременное отведение прямой руки в сторону.
3. Попеременное поднимание прямой руки вверх.
4. Вращение рук в плечевых суставах вперед и назад (кисти к плечам).
5. Имитация ударов боксера.
6. Одновременное разведение рук в стороны.
7. Одновременное поднимание рук через стороны вверх.

Упражнения для рук.
Они должны чередоваться с упражнениями для ног, которые следует выполнять сидя на стуле, вначале свободно, а затем увеличивать усилия. Число повторений каждого упражнения можно увеличивать до 16-20 раз.
1. Повороты стоп внутрь и кнаружи.
2. Попеременное или одновременное поднимание и опускание стоп.
3. Круговые движения стопами.

Упражнения для средних мышечных групп.
И. п. - сидя на стуле.
1. Попеременное выпрямление ног.
2. Одновременное сгибание одной ноги и выпрямление другой.
3. Попеременное круговое вращение в коленном суставе.
4. Попеременное отведение прямой ноги в сторону.

Упражнения для туловища.
И. п. - сидя. Выполнять в медленном и среднем темпе. Повторять до 6 раз.
1. Попеременное отведение руки в сторону с поворотом туловища в ту же сторону.
2. Боковые наклоны туловища с одновременным подниманием противоположной руки вверх.
3. Попеременное подтягивание колена согнутой ноги.
4. Наклоны туловища вперед, не сгибая ног.

Упражнения для рук.
И. п. - стоя. Повторять до 6 раз.
1. Рывковые движения - 2 раза согнутыми перед грудью руками, 2 раза прямыми.
2. Маховые движения прямыми руками - одна вверх, другая - вниз назад.
3. Круговые движения прямыми руками вперед и назад.

Упражнения для ног.
И. п. - стоя. Упражнения можно вначале выполнять с опорой на спинку стула, затем без опоры. Повторять до 6 раз.
1. Полуприседы.
2. Полные приседы.

Упражнения комбинированные, то есть сочетание движений рук и ног одновременно.
Выполнять в медленном и среднем темпе. Повторять до 6 раз.
1. Попеременное отведение руки и ноги в сторону, ногу ставить на носок.
2. Одновременное поднимание прямых рук вверх, ногу поочередно ставить назад на носок.
3. Выпады в сторону, руки вперед или через стороны вверх.
4. Приседы с маховыми движениями рук вперед и назад.

Бубнова М.Г., Аронов Д.М., Красницкий В.Б.